许多人喜欢登山健行，不过医师表示，50岁以后，对高于20到40度的陡坡，长期走下来将非常伤膝盖；光是爬楼梯，当左脚换右脚时，左膝就要承受体重的三到四倍重量，中老年人的膝关节修复若赶不上磨损速度，更容易产生退化性关节炎。

医师建议50岁后应逐渐减少高强度登山，《元气网》报导，对于中老年民众而言，高雄长庚骨科系运动医学科主任周文毅列出延长膝盖寿命最好的4种运动：

1. 平地健走

2. 小跑步

3. 骑单车

4. 游泳

周文毅指出，上述这些有氧运动较不会造成膝盖负担，建议每次至少运动30分钟，但由于肌肉会随着年龄退化，也容易有骨松问题，建议还可做一点无氧运动，例如重量训练，每周举三次2到5公斤的哑铃，每次维持15分钟，能减少肌少症发生。

医师提醒，除了要避免运动伤害，运动时也要记得多补充水分，以免脱水，同时避免过度油腻的食物，采少量多次食用，避免造成胃部不适，此外多吃一些富含钾离子的水果，例如香蕉、木瓜、香瓜、芭乐等，可预防抽筋。