文／MOOK景点家整理报导
 
长途旅行容易产生时差问题，因为人的身体会依照作息与阳光强度分泌睡眠贺尔蒙，调整个人的生理时钟，如果突然遇到剧烈感变，就会导致生理时钟大乱；以下八大技巧让时差不破坏旅游好心情。

1.行前调整睡眠
 
在出发之前就可先开始慢慢地将自己的生理时钟趋近于目的地的时间，可以帮助快速的调整好时差。
 
2.预选座位
 
想睡得舒服，预选座位时就非常重要，若采随机分配座位，可能会被分配到最吵、最晃的区域，预选座位可选择前排座位，前排座位的好处不仅当飞行途中遭遇乱流时，影响较后排小，也远离引擎位置，受干扰最小。

3.选择傍晚抵达的航班
 
选择傍晚抵达的航班，抵达之后刚好可以享受一顿晚餐，或是可以坐点简单的伸展运动，并且能于晚上十点前就寝，迅速的调整至当地的作息。
 
4.将手表调至当地时间
 
将手表调至成目的地的时间，透过视觉让潜意识改变生理时钟，有助于减少时差带来的影响。

5.准备私人助眠小物
 
想在陌生的地方睡好觉，不妨带上自己私人的助眠小物，如眼罩、耳塞、枕头，抑或是个人抱枕，只要能让自己处在熟悉又舒适的氛围下，都可一试。
 
6.飞机上睡眠时间缩短
 
很多人习惯一上飞机就开始睡觉，但这样飞至当地后会对后续睡眠带来影响，可试着转移注意力，阅读小说或看场电影，若真的想要睡一下，也尽量别睡太长时间。

7.避免大吃大喝
 
抵达目的地后通常会因兴奋而一不小心就大啖当地美食，但吃太多也是会影响晚上的睡眠品质，最好要稍加克制。
 
8.睡前泡个热水澡
 
在抵达目的地后，可在睡前试着泡个热水澡帮助身体与思绪放松，也可在浴缸内加入些精油，帮助入眠。

 

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