2008年残奥运会的赛场上，他是中国视障者长跑的第一个“零”突破，为中国摘下了两枚金牌，荣获视障长跑1500米及5000米冠军，被赞誉为 “在黑暗中奔跑的飞毛腿”。后奥运时代，他投身于慈善公益事业，担任沈阳人民广播电台《彩虹听吧》节目的主持人，成为国内首个在媒体担任记者、主持人的盲人运动员。他还创建了自己的公益网站，把爱带给更多需要帮助的残疾人们。他用一颗挑战自我、积极向上的心和来面对看不见的路和看不见的未来，他就是张振。

    11月15日，以“只为攀登”为品牌主张的凯乐石为支持和帮助首个视障领跑方阵备战广州马拉松，邀请2008年北京残奥会冠军张振和金煜博亲临广州，现场为视障人士进行了长达两个小时的与跑步相关的分享和培训， 针对跑步动作、呼吸方法、疲劳恢复、如何避免伤病等几个方面展开讲解，并且为初级跑者制定简单的健身计划或训练计划。以下是张振的访谈：

Q1：知道你在08年残奥会获得两枚金牌后，计划参加2022年冬奥比赛，这是一个令人振奋的消息。请问，你将参加哪些项目呢？针对这些项目的训练开展起来有困难么？  我个人曾经在08年北京残奥会上获得了两枚金牌，实现了中国中长跑残奥会金牌0的突破，但当我得知2022年冬奥会最终主办地再次花落北京和张家口及盲人也可以参加冬季残奥会的部分项目的时候，原本已经平静的内心再起波澜，萌生再次征战冬奥会的想法，初步打算参加越野滑雪。这项运动对我来说是一个全新的挑战，平时只在好友的引导下去过滑雪场，掌握了一些滑雪的基本动作。但我相信，在我的努力下，加上我对冬季运动的热爱和朋友们的支持一定可以取得优异的成绩。最重要的是，我们需要的不仅是金牌，我们更需要运动带给我们的快乐。  

Q2：你在跑步之前，都有遇到什么样的阻碍呢？  在我就读于沈阳盲校的时候还是一个体育差等生，经常因病入院治疗。最初跑步只是想让自己的身体好一些，能有更多的精力来学习。没想到的是跑步居然改变了我的未来。当听说残联要来学校选拔残疾人运动员的时候我便开始了真正的长跑训练。因为简单的跑步和半专业的训练差别很大，我需要跑得更快，距离更长。学校150米一圈的跑步场地已经没办法满足我的训练需要，但 1999年开放式体育场还很少，我只好选择对我来说危险的马路。那时候我让父母骑着自行车，腰上绑一条长绳，我拉着绳子的另一端跟在后面跑。训练的辛苦还可以承受，可是心里对陌生路线的恐惧确是很难克服的。当我强迫自己迈开步子快跑的时候，经常因为路面的一些小的坑洼摔倒。所以那时候最让我痛苦的就是怎么把已经粘连在伤口上的衣服脱下来，更让我为难的就是每次父母看着我血肉模糊的伤口就坚决反对我再练下去。

Q3：针对这些障碍,你是怎样克服的呢?    无论是专业的训练还是热爱跑步的跑友，经历长时间的训练，都会遇到伤病和厌跑的问题。遇到伤病的时候不仅要及时调整或者治疗，还要从自身的动作和装备找问题。很多部位的伤病都是由于动作的不标准或者疲劳过度造成的，我一般会通过受伤的部位仔细分析造成伤病的原因，比如足跟和小腿后群的伤病，主要是跑动中落地足跟着地，这对盲人来说是普遍现象。因为心理的恐惧，每一步都下意识地试探路面。这种动作不仅造成伤病，而且会给自身一个向后的力，从而影响到成绩。当我改为滚动式落地，再加上辅助治疗，这样的伤病也就迎刃而解了。对于其他的伤病我也会通过对肌肉、韧带和关节的物理分析，再结合教练对动作的纠正尽可能的避免。

 对于厌跑情绪我有几种解决的方法:比如换路线，保持新鲜感；听音乐或小说，转移注意力；找三五好友同跑，不仅解决了临时的引导员还可以换一种心情；报名参加比赛，比赛不仅可以增长经验，还可以让人充满动力。对于盲人来说，最困难的就是克服恐惧心理，首先自己要勇敢地面对未知，而且要充分信任你的陪跑者。如果建立了身后的感情，也就可以把自己的安全完全交给他了。

Q4：如果在短期内无需参加比赛的情况下，一般训练指标和训练频率怎么样？  即使没有比赛我也每天坚持跑步，不过训练强度和公里数就要打折了。一般我每天的训练量在10到12公里之间，每公里的配速平均在4-30，起跑会比较慢，当身体逐渐进入运动状态均匀加速，最后小小刺激一下心肺和肌肉。这种训练最重要的是肌肉拉伸，当每块肌肉每条韧带充分拉伸后，全身轻松，心情愉悦，在进行其他工作不仅不会出现亚健康，思维都会明快清晰很多。不过普通跑者训练量和强度就要因人而异了，要是按我的训练量就事倍功半了。 

Q5：遇到天气不好，或者领跑员临时有事无法训练的时候，可以给一些建议让视障朋友在家也能锻炼吗？如果你遇到这个情况会怎样调整自己？  遇到这样的情况的确很让人苦恼，尤其是我们已经喜欢上了跑步带给我们的那种快乐。不过这也未尝不是一件好事，刚好我们可以借此机会消除厌跑情绪。我们可以在家做一些身体训练，这对跑步也是很有帮助的。如果有条件的朋友可以在跑步机上热身，没有的话也可以原地跑步，或者摆臂练习。然后可以计划一下今天都要做些什么，比如俯卧撑、仰卧起坐、两头起、仰卧交叉抬腿、仰卧车轮跑、蹲起、提踵练习（双手撑墙，身体直立，与地面成60至80度夹角，足跟抬起在放下，反复练习，直至小腿出现酸胀感）、直膝跳、原地高抬腿，这些都不需要器材的辅助，在家就可以完成。按自身需要，把其中的部分项目组合起来，交叉练习，直到呼吸加速、全身肌肉有酸痛感为止。经测试，大量的身体训练，不仅不会影响跑步成绩，还可以让我们的身体看上去更健美！

 最后祝愿盲人朋友在这次广州马拉松上快乐完赛。我也非常荣幸可以把自己的跑步经验分享给大家，希望以后可以在更多的马拉松赛事中看到盲人跑团的身影。非常感谢广马组委会提供这样的平台，感谢媒体朋友的宣传和支持，感谢广州盲协的推广，感谢凯乐石品牌的赞助和大力支持，尤其要感谢健全跑友为盲人跑友的付出。盲人跑友通过跑步，也可以享受运动带来的健康和快乐，享受这个绚丽多彩的世界！