户外课堂

　　秋高气爽，正是户外骑行的好时候，但早晚的凉意颇有些让人防不胜防。天气冷了，骑行时要怎样保护好自己？有什么应特别注意的事项？一位骑行经验丰富的老车友告诉我们，速干内衣，长袖服，护膝，这是秋骑行“三件宝”，而热身更是有不少窍门。

　　穿速干内衣防感冒 在气温较低时，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则。据有经验的车友介绍，当温度在5-15摄氏度的时候，可以选择上身穿速干内衣搭上长袖骑行服，下身穿抓绒骑行裤或秋裤。无论什么气温，秋季骑行，穿速干内衣是必须的，没有速干内衣，可以选择材料相似的短袖骑行服代替，这样可以保持骑行的干爽，避免感冒着凉。

　　对于着装要求，不建议穿太厚或者太大的外套、裤子骑行，因为这样增加风阻的同时，还会给骑行带来隐患。

　　慢骑热身距离不能短 秋季骑行，热身是必不可少的事情。如果车友出发前不热身，很容易造成膝盖受伤。

　　骑自行车最好的热身方法就是慢骑热身。温度越低，热身距离需要越长，最好是要慢骑到感觉自己全身开始冒汗，脚底发热为止。

　　除了热身保护，还建议大家做一些外在的防护，最好事先穿戴上护膝，还有就是养成正确的骑姿，踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直运动。