攀岩运动中手部疲劳的原因及治疗方法

优游网 > 户外游 > 登山攀岩 发布于2024-11-14

导读: 攀岩运动中手部疲劳的原因及治疗方法

       攀岩运动时容易引起肢体局部的疲劳,尤其是手部,如何快速恢复运动员手部疲劳是亟需解决的问题。本文总结了攀岩运动中手部疲劳的原因和治疗方法,供攀岩爱好者参考。

  原因

  1、攀岩运动的项目特点攀岩按照比赛性质可分为速度攀岩、难度攀岩和攀石,按运动场所分为人工场地攀岩和自然场地攀岩。但无论哪类攀岩对运动员的身体素质要求都很高,尤其是力量素质。攀岩项目就技术本身而言,是要求攀登者在事先设计好的线路上进行向上攀爬,在完成攀爬的过程中,每个动作的完成都要靠肌肉收缩产生的力量来克服自身重力和外在阻力与离心力。

  对于攀登者来说,他是以手脚的“三点固定法”作为基本的攀爬手法,运用上肢和下肢的拉、扣、撑、握、捏、推等动作,以及身体其他各部分的综合力量来完成。一般来讲,在整个攀登过程中,攀登者大多数时间是用手指的拉、抓、扣、捏、挂、撑等动作来支撑身体的整个重量。手部所承受的负荷要远远大于其它部位,同时手部肌肉较少、面积较小、毛细血管分布相对不丰富,因此对手部专项力量素质要求很高,而手部肌肉筋骨及关节也更容易产生运动性疲劳。疲劳症状可见手部肌肉、肌腱酸胀发紧,按之则痛,关节发僵,活动度变小,长时间攀爬可致指端肥大。

  2、攀岩运动的供能特点速度攀岩要求运动员在最短时间内完成规定的两条路线,一条路线男子运动员一般只需要十几秒;女子只需要二十几秒就可以完成,因此运动员在比赛中的能量主要来源于磷酸原系统。攀岩运动员在攀爬过程中手部需要快速发力,所需的运动强度比较大,肌肉当中ATP、CP的含量会迅速下降,致使用力部位出现疲劳。

  难度攀岩是运动员下方系绳保护,带绳向上攀登,并按照比赛规定有次序地挂上中间保护挂锁的比赛。攀登的最后高度将决定运动员在每轮比赛的名次。其比赛时间较长,所以对运动员的耐力要求比较高,手部肌肉经常在缺氧的情况下进行工作,持续工作的时间越长,产生的乳酸就越多,局部就越容易疲劳。

  治法

  1、针刺针刺是选用不同的针具,作用于人体的一定穴位,运用各种方法激发经气,从而调整机体功能来达到预防疾病为目的的一种方法]。采用针刺法刺激手部,可以疏通经络,扶正祛邪,手部体温升高,血流加速,促使乳酸的代谢加快。手部出现疲劳也可见肌力的下降,采用毫针针刺手部肌肉,能有效地恢复肌力,其机理可能是针刺强化了神经介质释放系统的功能,使全身兴奋性提高,人体由正常状态向应激状态转变,人体内的多种储备就会被动员,红细胞、血红蛋白的含量升高,肌糖元合成加速;糖异生所需的各种酶活性升高,这些变化均使肌力恢复到一个较高水平上。针刺穴位多采用少商、商阳、中冲、关冲、少冲、少泽、合谷、手三里、曲池、足三里、外关、阿是穴等穴。一般采用毫针平补平泻或补泻强手法。牛栋对超负荷运动的实验组采用毫针快速刺入皮下,然后向神经走行区插人,做大幅度的提插,且每次提插时,针尖在皮下要作小幅度的变向,直至受刺者有强烈的触电感或酸胀感并放射至肢体远端时出针,结果发现该方法可以加速血乳酸的清除速率。

  2、营养攀岩项目对手部的力量素质要求比较高,因此在平时的膳食中要有丰富的蛋白质,来促进运动疲劳的恢复。蛋白质的供应量应达到2g/kg体重,其中优质蛋白占1/3,但蛋白质的摄入量不能过多,以免引起体液酸碱平衡的失调、钙丢失及肝、肾负担的加重。食物中应有丰富的钾、钠、钙、镁等电解质。除此之外,攀岩运动员还应注意维生素B、柠檬酸的摄取,因为两者可以清除肢体局部产生的过多乳酸。张莉通过研究含有柠檬酸的桑椹醋作用时发现,该物质能有效地减少小鼠体内的乳酸,达到抗疲劳的效果。

  3、按摩按摩可以有效地解除肌肉的紧张和痉挛,因为按摩可使肌肉纤维被动活动,使被牵拉的肌肉放松,消除疲劳,由于肌肉毛细血管扩张与后备毛细血管开放致血液循环加快,使肌肉需要的氧气和营养物质得到及时的补充,提高神经、肌肉及器官的活性,并可以促进乳酸等代谢产物的吸收和排泄,因而可以起到提高工作效率和消除疲劳的作用。手部按摩一般是在训练或训练结束后进行,时间一般不超过10~20min。治疗以活血化瘀、舒筋通络为主。因为手部肌肉较少,不宜采用拿、滚等幅度比较大的手法,一般多宜使用揉、抹、捏、提、捋、拔伸等摩擦类、运动关节类手法。孙和甫.通过对大白鼠局部肌肉实验研究发现,捏法对推迟疲劳、延长工作时间及加速运动疲劳的恢复有显著的效果。

  4、外用中药外用中药可采用中药泡浸和直接外敷中药的方法。中药泡浸可以通过水的热刺激,使血管扩张、外周阻力降低,提高血液的流量和流速,促进手部血液循环和淋巴循环的改善;同时手部毛孔扩张吸收中药有效成分加快汗腺、皮脂腺等排泄功能加强,把体内有害物质(如尿素氮)和产生疲劳的物质(如乳酸)迅速的排出体外。中药泡浸一般在晚上休息前采用,浸泡时间一般在20~30rain,始终保持浸泡温度在50cC左右,这样才能取得较理想效果。在该方面研究中,赵新等采用传统中药泡浸液,对手部肿胀的患者进行治疗观察,通过对比发现中药泡浸组在消肿和关节活动方面都有改善,而在疼痛减轻幅度上也明显优于安慰剂组。外敷中药可使药物通过手部皮肤直接渗透到产生疲劳和疼痛的深层部位,对缓解局部肌纤维痉挛、肌肉微循环、减轻肌肉僵硬和酸胀程度有显著疗效,采用外敷一般是将中药研末备用,用时将药放在纸上,药粉面积按手部大小,厚约0.5cm,加热后敷于局部。外用中药多采用麻黄、桂枝、防风、羌活、白芷等发散风寒药;红花、川芎、益母草、参三七、郁金等活血化瘀药。另外根据症状可以加一些补气血药,如黄芪、党参、当归、熟地黄等。药物的采用要根据疲劳程度、运动者年龄不同而有所不同。

  5、理疗仪器的物理疗法是通过仪器利用各种物理因子对人体的刺激作用,引起人体各种反应以调节、促进、维持或恢复各种生理功能,克制病因,从而达到治疗目的的一种治疗方法。常用的治疗手段有电磁波、超短波、红外线及温热式低周波等。通过利用这些物理能量(热、电、磁、光、声等)作用于机体局部,可以起到镇痛消肿、改善局部血液循环、调节神经肌肉紧张度的作用,对于加速手部疲劳的恢复有一定疗效。有学者在研究治疗肌肉黏连过程中发现,温热式低周波具有很好的疗效,因为低周波产生的微小振动是一种适宜的刺激,使痛觉的传导可能受到抑制或中断,因而有良好的止痛作用;脉冲调制电流能促进周围血液循环,消除水肿,促进炎症吸收,缓解肌肉痉挛而减轻和消除疼痛;另外低周波还具有温热传导作用,治疗时使局部血管扩张,细胞的通透性增强,利于炎症吸收,提高新陈代谢,有消炎镇痛作用。

  小结

  攀岩是一类对手部力量素质要求比较高的项目,手部也最容易产生运动性疲劳,对于攀岩运动员的手部疲劳恢复也显得尤为重要,通过按摩、外用中药、仪器理疗、针刺、营养等不同方法,有时为了达到更理想的效果也可以采用联合几种方法的形式来解决手部疲劳的问题,为攀岩运动员尽快恢复运动能力,提高运动成绩提供有益帮助。但有关攀岩运动员手部疲劳恢复的研究目前还不多见,有待于加强这方面的研究。

       行者物语户外网,户外知识。(http://bbs.xzwyu.com

▼手机微信上长按二维码图片(电脑上使用微信扫描二维码) 随时获得新鲜旅游资讯

什么是埃塞俄比亚瑰夏村庄园查卡批次?

埃塞俄比亚作为公认的咖啡发源地,咖啡也成为该国主要的外汇收入来源。在埃塞有超过400万农民生产咖啡,以森林咖啡、庭院咖啡(田园咖啡)为主要种植模式,只有10%左右是咖啡庄园。说到埃塞的咖啡庄园,最为知

发布于11月13日

创下单月最高记录!巴西咖啡10月出口量激增

近日,据巴西咖啡出口商理事会(Cecafé)发出的报告称,尽管物流问题一直存在,导致在9月底巴西约有210万袋(60公斤/袋)咖啡豆产品无法装运出口,但是10月巴西咖啡出口量仍创下了单月最高记录。在1

发布于11月13日

暴雨!巴拿马波奎特咖啡产区发生山体滑坡

据巴拿马媒体报道,在10月以来,巴拿马开始进入雨季,但是今年的雨季受到热带风暴“拉斐尔”的影响,出现了极强暴雨和风暴等恶劣天气,暴雨已经导致多起山体滑坡以及洪水等事故发生,影响了巴拿马多个地区,最为严

发布于11月10日

哥斯达黎加塔拉珠产区为什么如此知名?

塔拉珠(Tarrazu)生产的咖啡因有较高的品质,而在精品咖啡中极负盛名,并且成为了哥斯达黎加最著名、最优秀的咖啡产区之一,常年出现在哥斯达黎加卓越杯(COE)的获奖名单中,在今年的COE榜单中,30

发布于11月10日

巴西政府将出售IAC咖啡实验农地和种质库!

据巴西媒体报道,近日巴西圣保罗州政府打算出售该州一块名为SãoJosé的地块,该地块有7公顷大。但是此举受到巴西坎皮纳斯农业研究所(IAC)和圣保罗州科学研究人员协会(APqC)的反对,皆因本次出售的

发布于11月09日

巴拿马瑰夏是来自哪里的?瑰夏是如何发展的?

巴拿马在全球咖啡市场拥有十分高的知名度,虽然产量不高,但凭借生产拥有精致的花香、茉莉花和桃子般香气的瑰夏品种所闻名。此外,瑰夏也成为了世界最受欢迎的咖啡品种之一,并且在众多咖啡拍卖会上瑰夏都能获得了破

发布于11月09日

损失数十亿!肯尼亚海关系统故障阻咖啡出口

据肯尼亚媒体报道,由于肯尼亚税务局(KRA)集成海关管理系统(iCMS)发生技术故障,并且故障连续五天仍未得到解决,这一情况导致肯尼亚第一大港口蒙巴萨(Mombasa)港的运营收到严重影响,导致价值数

发布于11月08日

什么是埃塞俄比亚“花魁”咖啡豆?

埃塞俄比亚作为大家公认的咖啡发源地,拥有悠久的咖啡种植历史,还是非洲最大的咖啡生产国,其生产的咖啡以丰富的水果风味和花香受许多咖啡爱好者的爱戴。在前街咖啡就有多款来自埃塞俄比亚的咖啡豆,在这些咖啡豆中

发布于11月08日

什么是希爪咖啡品种?希爪咖啡品种来自哪里?

在近些年,咖啡品种希爪Sidra经常被议论起,也越来越受欢迎,经常出现在各大世界级的咖啡大赛中,以及出现在很多咖啡店的菜单中。因此很多人好奇这个希爪品种是什么来历?希爪Sidra希爪这个名称是音译的S

发布于11月07日

暴雨!巴西部分咖啡产区或减产30%!

据巴西媒体报道,在巴西中南部迎来降雨天气,目前暴雨已经对巴西南部部分地区造成不少影响。主要影响巴西南部的马托格洛索和中南部的圣保罗州。在马托格洛索州,近日来遭遇了强烈的暴风与天气,导致部分城市被淹没,

发布于11月07日

什么是“小蓝山”咖啡?巴布亚新几内亚天堂鸟咖啡豆介绍

说到口感平衡、醇厚的咖啡,很多人很想起名气十分高的蓝山咖啡,毕竟在上个世纪,蓝山咖啡就已经在全球成名了,还获得“咖啡皇帝”的称号,是很多人心目中经典精品咖啡的代表。但是一直以来,蓝山咖啡因高品质,产量

发布于11月06日

胡塞武装又再继续红海袭击!

根据媒体报道,近日有报告现实,虽然胡塞武装一直声称攻击对象仅限于以色列及其盟友的相关船只,但实际情况并不如此,攻击目标遍布多国船舶,并且,胡塞武装通过收取“安全费”来确保船只通行,而不支付的船只则面临

发布于11月06日

埃塞俄比亚引进新规 咖啡豆价格或涨!

据报道,日前埃塞俄比亚大宗商品交易所(ECX)正在引入新的咖啡生豆出口定价机制,在每周将会根据纽约ICE洲际交易所阿拉比卡咖啡期货价格以及埃塞俄比亚商业银行的现行汇率换算得出咖啡生豆价格,由此帮助咖农

发布于11月05日

埃塞俄比亚季马咖啡产区南部发生山体滑坡!

据埃塞俄比亚媒体报道,近日埃塞俄比亚西南部地区州康塔区(Kontazone)内的阿梅亚(Ameyadistrict)发生山体滑坡,造成了至少6人死亡。根据该地区警察委员会称,事故发生地的前一天晚上下了

发布于11月03日

为什么埃塞咖啡中合作社更常见?果丁丁咖啡有什么特点?

对于喜欢喝果酸味和花香味咖啡的人来说,必定会想到埃塞俄比亚咖啡。而在埃塞俄比亚众多咖啡产区中,耶加雪菲产区因地理环境和气候,所生产的咖啡以明显的柠檬、柑橘类水果酸质作为主要的风味特点,深受很多咖啡爱好

发布于11月02日

巴西恢复降雨!咖啡豆产量上升价格趋降

据媒体报道,巴西咖啡产区即将恢复有效降雨,有望缓解近段时间的干旱情况,有利于新产季的咖啡树生长,尤其是进入11月,阿拉比卡咖啡产区开始新的开花季。自从今年4月开始,巴西就报告高温干旱天气,并且情况十分

发布于11月02日

索马里驱逐埃塞外交官!咖啡出口问题严峻

据埃塞媒体报道,埃塞俄比亚与邻国索马里的关系正在持续恶化。近日索马里外交与国际合作部驱逐了埃塞俄比亚驻索马里的二号参赞阿里·穆罕默德·阿丹先生,并宣布他为不受欢迎的人。据悉,索马里当局称这名外交官的行

发布于11月01日
[ 南宁酒店] [ 南宁美食] [ 南宁景点] [ 腾冲住宿] [ 腾冲伴手礼] [ 腾冲景点] [ 伊犁住宿] [ 伊犁特产] [ 伊犁自由行] [ 阳朔住宿]