户外运动
需要的时间:不定
怎么做:
1. 休息对于普通跑步损伤常常是最简单和最有效的治疗。休息几天--也许是你需要治愈受伤的全部。
2.
每隔4到6个小时,用冰袋或者蔬菜冷冻袋冰敷伤口20分钟。设法尽快冰敷受伤的地方一旦你感觉到疼痛,或者带伤跑步之后。只有在炎症消失后才可以用热敷,一般大概72小时后。如果你的肿胀很明显地消失,但是还是有些炎症,在只是使用冰敷治疗的几天后尝试交替使用热敷和冷敷。
3. 紧压能限制肿胀,提供轻微的疼痛缓解。你可以用布织绷带包裹受伤的地方,但是不要太紧。如果你感觉到跳动或者过压,放松绷带。
4. 抬高受伤的部位--试着举着高过你的心脏,如果可以的话。在许多情况下,你可以躺下,然后用枕头支撑受伤的部位来做这个。
你需要什么:
* 冰或者蔬菜冰冻袋
* 布织绷带