▲机上睡眠（图／达志／示意图）

文／丽塔

机舱这个空间其实不容易让人入眠，除了没有舒适的床，其实各种环境因素让人就是无法好好入睡。机上睡眠这个议题对于长途飞行特别重要，Fodor网站整理了11个妙招，让机上变成一个好睡的地方，旅客们可以参考！

1. 靠窗座位：有得靠比较舒适，而且不必站起来让邻居上厕所。

2. 换上舒适的服装

3. 吃些让身心放松的健康食品

4. 保持放松的心情

5. 略过饮料，特别是酒精相关。

6. 使用毯子和棉被

7. 使用眼罩

8. 读一点枯燥乏味的书

9. 选好一点的座位，远离厕所、备餐处。

10. 把灯关掉

11. 自己带水和小点心：吃点自己熟悉的食物会睡得比较好。