下面介绍两种不常见但很有效的韧带训练方法
　　1．两脚左前右后站在一条直线上，右脚尖顶在左脚跟上，身体正直，然后以脚尖脚跟接触点为圆心，右脚绕圆心逆时针方向旋转，然后左脚绕圆心逆时针旋转，双脚依次这样转动，一组8次，做两到三组。
　　2．左脚前伸站立，脚跟点地，脚尖勾起，双手抱头，右膝弯曲，然后身体以腰为轴点向下弯曲，抬起，再弯曲，要求尽量把身体直直地压在腿上。左脚完成后换右脚。
　　此练习是拉韧带练习，也可以将一脚置于矮凳上或床上进行练习。刚开始时可能韧带很紧，不要紧，经常练习就会大有改观。　　　　      

介绍一些小技巧

      韧带在热环境中会自然拉伸，所以在韧带训练前应进行热身以免拉伤韧带。压腿时在感觉到疼痛的地方用热水热敷有助于减缓疼痛，将整个身体泡在热水中进行韧带拉伸训练，能有效避免拉伤韧带。