由于生活节奏的加快,人们生活水平的提高,很多人特别是上班族都面临着亚健康和肥胖的困扰,很多人都想实现减肥愿望,因为现在的人都在忙碌工作,往往工作结束后会感到十分的疲惫,这个时候如果特别在去做减肥运动会觉得力不从心。今天小编就教教大家怎样利用上下班骑自行车来减肥,只要你掌握了正确的方法,比减肥药带来的效果还要好,因为减肥药是有副作用的,而节食也会拖垮你的身体。
1.骑自行车来减肥的好处和作用
因为自行车是日常生活中特别普遍的交通工具,它不仅为出行带来了很大的方便的同时,而且骑自行车也是非常有效的一项健身运动。骑自行车时,身体大部分肌肉都可得到锻炼,有利于体内脂肪的消耗,因此可以起到减轻体重、肥胖和减肥的作用。
根据实践可以表明,每骑自行车10分钟(中等速度),就可以消耗热量约7×104焦,每天只要坚持骑车半小时,就能消耗2×105焦左右的热量,因此骑自行车不愧是一种减肥良方。另外,骑自行车可以通过腿部运动促进血管中血液的流动,强化心脏功能和微血管组织,扩大心脏每日的平均供血量,是克服心脏疾病的最好运动之一。
2.骑自行车来减肥的操练办法
(1)骑自行车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍曲折,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
(2)女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以坚持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的担负。这种体姿还利于平稳行车。
(3)车座要柔软且高度适中,这样才干最大地减轻臀部所受的压力。
(4)初学骑自行车者,可选择较为平整的路面;娴熟后,可选择有必定斜度的路途,以增强热量的耗费,更好地到达瘦身的意图。
3.骑自行车来减肥的注意事项
(1)在人群较密布的当地,速度不行太快,以避免磕碰颠仆。
(2)骑车前要查看车况,如刹车、车铃、轮胎等,避免运动中的意外。
(3)遇有雨雾冰雪气候,暂停骑车熬炼,可选择其他办法。
(4)若骑自行车时出现了心慌、气闷、头昏等不当令,要及时下车歇息,必要时须去病院查看治疗。