冬季户外跑, 如何武装自己?

优游网 > 户外游 > 徒步野营 发布于2024-11-24

导读: 冬季户外跑, 如何武装自己?



进入11月中下旬,气温逐渐下降。随着冬季的到来,热爱户外跑的你,也需要知道怎么穿衣,如何武装自己才能跑得更健康、更安全。

在众多冬季户外运动中,跑步无疑是最简单、最有效的锻炼方式。冬天跑步可以提升身体的御寒机能,避免感冒。低温、大风却是冬季户外跑最大的考验,怎么穿衣就成为一个问题。

以下是精心打造的冬季跑装备指南,让你可以更勇敢地去挑战冬日。

10℃以上

下身:考虑一下比夏季训练时再长一些的剪裁的短裤,或者穿上七分裤。

上身:长袖衣衫,或者穿短袖衣衫配上手臂护套。

配件:一件轻便的棒球帽风格帽子。跑步之前要做适当热身。

1-10℃

下身:七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。

上身:套上两层长袖衣衫,或者穿一层,外加一件防风上衣。再或者穿件防水夹克、厚背心、一个薄的夹层衣物。

配件:一个无檐小便帽,薄手套。

贴士:为何选择紧身衣、紧身裤?

1.优秀的贴合性:在寒冷或者大风的天气下,可以避免冷风直接冲击到皮肤表面,同时不会出现兜风的现象,这一点在冬天尤其实用。

2.出色的导汗能力:紧身衣由于和皮肤贴合紧密,其导汗性和透气性也会设计得相对出色些,在冬天汗水排出后会被衣服迅速吸收并导出到衣服表面进行风干。

零下6-零下1℃

下身:拉过绒的紧身衣或裤子,考虑一下羊毛内衣。穿足够高的袜子,来盖住任何裸露在外面的肌肤。

上身:穿两层长袖,或者穿一个长袖外加薄夹克。再或者,按上述的厚一些的版本。

配件:无檐小便帽,厚手套。太阳镜保护寒冷阵风中的眼睛。(在阴天的时候考虑一下清晰的镜片)

零下18-零下6℃

下身:防水材料的,拉过绒的绝缘抗风紧身衣或裤子,长袜子。

上身:塞到裤子里的长袖,或一个中间层如连帽运动衫来保暖你的脖子,外加一个绝缘体夹克。

配件:一条运动围脖围住你的脖子,甚至围住你的脸颊和嘴。一个暖和的无檐小便帽可以盖住你的耳朵,一个大小合适的厚手套和太阳镜。

贴士:由于人体在寒冷时主要保证的是躯干处的温度,而手指、鼻子、耳朵等部位则更容易产生冰凉的感觉,所以为了避免冻伤减轻不适,需要注意肢端保暖。

韵娴

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