探路驴小编的话：

野外旅行，由于过度疲劳或意外因素很容易造成一些伤患，而所处的环境又常常不可能有良好的医疗条件，很多情况下就必须自行进行伤患的及时处理，避免累积或延误产生更加严重的问题。这里探路驴小编就简单介绍一些常见伤患的应对办法，希望能对户外爱好者有所帮助，当然处理后还是要及时去医院治疗或做好恢复哦。

1. 髂胫束磨擦综合症

症状：膝部外侧疼痛, 上落斜路尤甚, 痛处在小腿外上方, 但压痛点在大腿外侧下方。

处理：伸展髂胫束(大腿外侧)。

2. 鹅足腱腱膜炎

症状：膝部内侧疼痛, 上落斜路尤甚, 痛处和压痛点在小腿内上方。

处理：伸展大腿内侧、前方和后方。

3. 前膝痛症(髌骨软骨病、髌骨韧带炎、脂肪垫肥厚等)。

症状：膝部前面疼痛, 上落斜路尤甚, 痛处和压痛点在膝盖软骨、下方或髌骨韧带两旁。

处理：伸展大腿外侧、前面。

4. 跟腱炎

症状：足跟后面疼痛和压痛, 举步维艰。

处理：伸展小腿后方及跟腱, 穿着不刺激跟腱的鞋子。

5. 足底筋膜炎/跟骨下骨刺

症状：足底后跟处疼痛及压痛, 以足跟着地时和早上尤甚。

处理：伸展小腿后方及跟腱, 穿着有良好吸震能力的鞋子或鞋垫。

6. 腰背痛

症状：腰背酸痛。

处理：伸展大腿后方, 向前(曲膝)和向后伸展腰背。

7. 轻微出血

处理：用清水或消毒药水清洗伤口，如有需要，用敷料按着伤口止血。用敷料或黏性敷料盖着伤口，并用胶布或绷带固定。如伤口比较肮脏，最好前往医院或诊所接受『破伤风』的防疫注射。

8. 大量出血

处理：可能的话，先戴上胶手套。立即用敷料按者伤口止血；如果一时间找不到敷料，应叫伤者先用手按着伤口血，并举高受了伤的肢体，帮助止血。切勿叫伤者作不必要的移动。注意安慰伤者，缓和惊惶情绪。盖暖伤者，并解松伤者身上紧身的衣物，密切注意伤者的呼吸和脉膊。尽快安排将伤者送往医院。

9. 软组织创伤

处理：软组织创伤包括韧带扭伤和肌肉扯伤，应该注意PRICE准则，即Protection－保护受伤的地方，防止再受到其它伤害，Rest－叫伤者休息，避免不必要地移动伤处，Ice－冷敷伤处，Compression－用弹性绷带扎着伤处，Elevation－尽可能枕高伤处。

10.抽筋

症状：肌肉不自主地疼痛地收缩

处理：立刻休息，将抽筋的肌肉拉直并维持伸展直至肌肉松弛。可以以轻揉的方法按摩肌肉，需要时可以饮用含有盐份(电解质)的饮料。

11. 肌肉酸痛

处理：注意休息。采用伸展运动-静止伸展法、轻揉按摩-推法或揉法以及冰敷或热水浴进行缓解。这里要说明的是延迟发生的肌肉酸痛并非因『乳酸积聚』引起，所以要更加提起注意，必要的时候去医院进行检查。

12. 昆虫咬伤及刺伤

处理：用消毒药水清洗伤处后涂上一些抗组织胺药膏。密切留意伤者是否有过敏反应，如起红班斑，如有上列情况出现，必须立即安排将伤者送往医院。野外活动应该携带防蚊剂等以减低受蚊叮虫咬的机会

13.水 泡

预防水泡的出现是最重要的, 应穿着适合和舒服的鞋和袜。在水泡产生后，如需继续步行的话，应尽可能不要刺穿水泡。如水泡已穿破，也不要将表皮剪去，应用敷料盖着患处及减少患处与衣物的磨擦。如有需要，可以用剪去一个洞的敷料盖着水泡，以减少磨擦。

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