文／MOOK景点家旅游生活网编辑部整理报导
对于喜欢出国游玩或需要长途飞行的旅客来说，最麻烦的也许不是那些繁琐的入境手续，反倒是看不见的时差对身体所带来的负担与不适，不仅让判断能力下降也让旅游品质大打折扣。
6个诀窍教你快速调时差。(图片来源／exacttarget)
●什么是时差？
时差是因为长途的跨时区旅行，造成个人的生理时钟受到影响，让身体因为暂时还无法适应所带来的种种不适。
●调整时差需要多久的时间？
调整时差所需要的时间依照每个人的身体状况而不同，有些人可能一两天就能调整好，有些人可能需要长达一个礼拜的时间。
●要怎么调整时差呢？
→出发前就开始调整睡眠时间
飞行的方向，决定生理时间的不同，如果旅行目的地是往东，那就代表着当地时间会比现在的时间来得快，建议可以在出发前几天，提早两个小时睡觉，让身体提前适应新的时区所带来的变化。（如果飞行方向往西，则反之。）
→避免咖啡因及酒精
咖啡、茶、汽水以及任何能够影响睡眠的东西，都对时差的调整没有好处，在飞行前后及过程中尽可能地避免这些东西，相反的记得补充大量的水分，让自己正常的休息身体也能更迅速的复原。
※在飞机上，尽量让自己避免观看杂志、电影等，让自己好好的休息与放松。
→安排打瞌睡的时间
与其很累的完全挺著不睡，不如在到达新时区的前几天适时地为自己安排个半小时的瞌睡时间。
→善用时差调整app
手机里有各式帮助时差调整的app，其中最受欢迎的是Jet Lag Rooster，旅客可以在出发前就先将自己的行程键入，他就会自动为旅行者安排需要的睡眠时间。
Jet Lag Rooster帮助跨时差旅行者调整作息。(图片来源／Jet Lag Rooster)
→按时吃三餐
长途旅行者，可以借由在飞机上的三餐调整时差。越洋飞航的飞机，通常会依造目的地时间供餐，就是希望可以借此协助旅客调整时差，因此在飞机上，不管再怎么累、再怎么不想吃，都要强迫自己依照当地作息吃三餐帮助调整作息。
→借由阳光调整褪黑激素
借由调整褪黑激素，可以加快调整时差所带来的影响。褪黑激素会受到阳光影响分泌，进而影响想睡觉的时间，如果希望早睡早起，可以订面向东方的房间，睡觉时打开窗帘，到了早上让太阳照入房间，不管怎么困都一定要起床，再让自己晒个十分钟的太阳，使得褪黑激素分泌的时间提早，生理时间也会跟着提前。反之，如果希望生理时钟往后挪，则可以在下午或傍晚时晒太阳。
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