健康游戏周Vol1：睡眠不足会让你满盘皆输！

作者：Joe Juba【Game Infoemer】
译者：etimes2001【A9】

　　大都数老玩家都有过熬夜打游戏得经历吧。“新游戏到手，决定今晚通宵了!”“今晚一定要把这个成就弄到手”“不睡了，再来一局”无论何种情况，睡眠的缺失意味着你第二天必然萎靡不振。然而，通宵游戏对你的影响并不仅仅只是觉得疲惫而已。

　　我们和Michel Cramer Bornemann医生做了咨询，他是睡眠研究领域的专家也是Sleep Forensics Associates的调查长(他自己也是个玩家),我们探讨了关于玩家们准备挑灯游戏时应当关注的一些问题。

　　你需要的睡眠远比你想象的还要多

　　我们时常会听到某些家伙吹嘘他们每天晚上睡几个小时足矣。对某些人来说来说，这是事实，但这并不是普遍现象。“这些家伙可能只是再欺骗自己”Cramer Bornemann说道，“如果你仔细看，统计显示这类不需要太多睡眠的人是极端稀少的。这些人，虽然他们还活着，但很可能已经陷入极端的睡眠不足状态，同时也很有可能更容易患上慢性失眠症”

　　大多数成年人每晚都需要保证7.5到8小时的睡眠(青少年需要大约9小时)

　　不要醉游后驾车

　　很多人觉得只要不觉得无聊，通宵就不会觉得困。换句话说，他们认为如果开车或是做一些需要活动的事情，就不会觉得想睡觉。不幸的是，这都是错误的。

　　“当我们觉得困乏的时候，时常会有那么1到5秒的时间，我们会被睡眠征服,” Cramer Bornemann说道. “如果你是在会议室听着幻灯片演讲或是报告会，那到不会产生什么严重后果。然而，如果你正在驾驶机车，那么3-5秒的小盹，时速在55或是65公里，就等于你开着一辆足球场大小的巨无霸。后果是极度危险并严重危及个人和公共安全的。”

　　睡眠不足会如何严重影响你的驾驶? “10年前就有过一个研究，”Cramer Bornemann解释道. “研究组让实验者们熬夜一宿。然后将他们带到一段铺有电缆的封闭式车道。研究组同时还有另一队实验者，让这些人喝酒达到法定的酒醉状态。接着，对比两组的测试情况，最终的结果，非常意外的，彻夜未眠的一组表现比进入醉酒状态的还要糟糕。

　　这就是说，缺乏睡眠不仅仅只是让你觉得呆呆的而已。哪怕当你参与某些事物的时候，你的反应和行动情况都会显著变得糟糕起来。

　　不要睡在沙发上

　　当你决定一宿不睡，那么床就会感觉是很遥远的东西，尤其是当你躺在舒适的沙发上的时候。不过，你最好还是爬起来回卧室睡觉。别忘了走前把电视关掉。“我们称这种情况为糟糕的睡眠卫生,” Cramer Bornemann谈道. “通常来说，我们建议个人睡在处于合适环境的卧室里: 合适的温度大约在68-70度(摄氏20-21度左右)，以及适度的黑暗环境，合理的噪音水平.”